다시 시작해보자.
10분간 다시 책을 읽는다.
(이제는 10분이면되갰지.. ? 어제는 1~2시간이었던거 같은데..ㅡㅡ;)
5분 뇌운동 책 읽기
( 타이머는 꼭 준비하자. 내가 나를 못믿거든..)
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시작하기 전에 미리 타놓은 차를 한잔마신다. (카페인 없는것이 좋다.)
(뇌운동 0번째 물마시기 )
타이머를 켠다.
10분 시작
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지금처럼 하나하나 블로그에 글을 써가면서 할수 있는시간도 얼마 남지 않았다.
지금 이시간을 최대한 알차게 보내면서
습관을 길러야한다.
글을 적으면 행동하면 나의 행동 하나하나를 분석하고 고칠수 있다.
나중에는 이렇고 싶어도 못한다.지금 열심히 해야지~
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구글 블로그는 이모티콘이 없다.. 그래서 네이버에서 자꾸 복사 붙여넣기를 하고와야 되서 너무 힘들다. 다만 구글 블로그는 자신이 블로그에 저장된 이미지를 쉽게 불러오기 할수 있다.
내가 사용할 여러 이미지들을 블로그에 모아 놓고 이모티콘처럼 써야된다.~근데 이모티콘을.. 하나한 이미지로 저장해서 불러오면 좋을텐데.. 음.. 찾아볼까?
.
이모티콘 크기가 조절이 안된다.. 그냥 네이버꺼나 써야갰다.
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이런 내가또 딴짓했네.
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대니슨 박사의 운동법은 정말 다양하지만
몇번읽으니 핵심이 비슷비슷하다.
몸의 근육을 자극시킨다,미세근육을 자극한다. -> 근육을 이완시킨다. -> 혈액순환이 잘된다. , 뇌척수액의 흐름이 원활하여진다. -> 머리가 좋아진다.
이다. (모두다 이런것은 아니다.)
어찌보면 이 운동법들은 딱히 머리를 쓰지 않아도 강제로 머리가 잘돌아가도록 해주는거 같기도하다.
역시. 지적능력이 떨어지는 사람들의 치료 목적으로 만들어진것이기 때문일까?
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15분 동안 다시 읽을수 있었다.
이제는.
데니슨 공부법이라는 책을 읽어보자.
5분 뇌운동이라는 책은 데니슨은 운동법에 대하여만 집중적으로 다루었다면
데니슨 공부법은 포괄적으로 다루고 있다.
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역시..
데니슨 공부법에
단월드에서 이상하게 가르치는 뇌호흡법과
뇌호흡 채조의 기초들이 있다. ㅡㅡ;
다만 단월드처럼 '기' 라던지 '차크라' 같은 것은 전혀 없고
참 과학적으로 써놨다.
뭐랄까? 이상한내용이 없이 딱! 필요한 부분만 적어놨달까?
역시 .. 단월드 맘에 안든다.
ㅡㅡ;
책에는 자기최면 방법도 활용해서 적용시키고 있고..
참.. 데니슨 박사에게 배울점이 많은것 같다.
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음.. 내가 할것을 저.. 데니슨 박사가 거의다 끝내 놓고 세계적인 인지도도 쌓아놨으니까.
이제 계획이 빨라질듯하다.
저 박사가 만든방법을 기초로 하여 뼈대를 새우고
최근에 다른 사람들이 발견한것들로 좀더 살을 붙여서
누가 보더라도..
아! 이건 인정할수밖에 없는 것을 만들자.
그리고
아직은 불안전한 생각하는법 이론을 외투처럼 만들어서.
그냥 이런것도 있구나.. 라는 생각이 들도록 접근을 해야갰다.
(근거가 있는 이론에 불안전한 내 생각을 넣으면.. 아무래도 망칠꺼 같으니까.. ㅜㅜ)
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데니슨 박사의 이론
(몸을 움직임으로써 뇌에 자극을 줘서 뇌를 키울수 있다.)
(뇌에 도움이 되는 여러가지 생활습관 , 식습관, 등등)
(공부법, 암기법)
+ 속독,속청 (이건 의외로 양이 적을꺼 같다. 데니슨 박사의 이론에도 속청,속독 내용이 있으니까.. 중첩되는 부분도 꾀 많을거라 생각하고. 단월드처럼 속독 속청도 이것처것
이상한 내용들이 많이 들어가 있으니까. 더 줄어들갰지..
예를들면 우주의에너지로 읽는다는 이상한 이론이 포함된 속독 같은것)
+ 최면학 (엄청 많지..ㄷㄷ 이건 정말 학원을 다녀야하는데.. 애휴.)
+ 몸을 다루는법 (예를들어서 숀리의 운동법 같은거. 숀리.참 똑똑한거 같다.)
(대중적으로 이혜가 잘가도록 운동법을 퍼트리다니..)
(거기다가 쉽단말이지. 물론 꾸준히 할려면 죽어난다.)
이렇게 4개정도면 누구나 인정할만한.. 거대한 하나의 책이 완성될꺼 같다.
이제 여기다가 겉들이는 양념 같은걸로..
+ 리모트뷰잉의 가장 변형이 안된 수련법
(미군에서 쓰던거는 이상한 이론이 없다. 좀 이혜가 안되는 것이라도 그냥 그렇게 놔둔다. 괸히 몰르는것에 이상한 이론을 붙이지는 않는다. )
(현제 인터넷에 도는것은.. 좀 이상타.ㅡㅡ;)
+ 루시드드림 (기본 원리는 역시.. 책의 내용을 그대로 적을생각이다. )
(현제 네이버 루시드드림 카페가 하는것처럼)
를 넣고
+심리학 이론을 넣자.
... 심리학은 참 좋은데 너무 복잡하고 여러가지 견해가 너무 많단말이지..
+인문학 서적, 자기계발서 서적의 원칙적인 이론들을 넣자.
예를들면 오는말이고아야 가는말이 곱다 같은 뻔한 이야기 같은거.
그리고 마지막으로
아직은 불안전한 생각하는법 관련 이론을 넣어야지.
뭐. 그때쯤에는 더 완벽해져 있갰지..
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어째든 시작은 데니슨의 공부법 이론에서 시작해야 된다는건데.
으..!!!!!
난 너무 소심한거 같다.
그넘의 저작권!
짜증나는구만.
좀더 연구를 해봐야갰다.
일단 많이 좁혀졌다.
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이 글은
기억할 생각 게시판으로 다시 옮겨 적어야 갰다.
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다시 책을 더 읽자.
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뭔 뇌과학적이야기 뿐인지..
의학서적을 읽는 느낌이다.
전뇌 대뇌 간뇌 시상하부
뇌관 척수 소뇌 대뇌피질
뇌파 등등~~
그림까지 그려져 있으면서 설명하니까 이혜가 되긴한만..
어렵다.
이책도 3~4번정도는 읽어봐야갰다.
뇌에대하여 50 페이지 정도 빼곡히 써져있다.
좀 어렵긴해도 가장 기초적인 내용이니까 외워둬야갰다.
내용은 길지만 핵심은 이거같다.
뇌세포는 주로 신경세포와 지주세포로 이루어져 있다.
뇌세포의 90% 지주세포이고 10% 신경세포이다.
신경세포에는 다른 신경세포로부터 임펄스를 받아들이는 짧은 머리카락 모양의 '입력' 섬유인 수상돌기가 수천 개에서 수만 개 정도 나있다.
비록 신경세포의 수는 태어날때 정해져 있지만 수상돌기의 수는 보다 많은 학습이 일어나고 보다 많은 정보가 처리될수록 증가한다.
즉, 머리를 많이써서 수상돌기 수를 늘리자~
새로운 수상돌기가 새로운 정보를 위해 자란다.
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좌뇌와 우뇌는 뇌량으로 이어져 있다.
이런 뇌량을 키워야한다.
이런 뇌량은 일정한 훈련으로 더욱 강하게 만들수 있다.
예를들어, 크로스 오버 운동 (신체의 양쪽을 서로 교차시키는 운동) (5분뇌운동에서 모두다 소계하고 있다.)
을 통하여 뇌량을 강화시킴으로서 뇌 전체가 더욱 잘 통합되도록 도와준다.
뇌량을 강화시키는 원리는 이러하다.
일을 하기 전이나 도중에 육체적인 휴식을 취하면 우뇌가 가진 놀라운 자원으로 접근하는 데 큰 도움이 된다. 휴식은 뇌량이 봉쇄되는 것을 막음으로써 뇌 기능을 강화 시킨다. 긴장이 풀릴수록 우뇌를 더욱 많이 사용할 수 있는 것이다. 그러므로 뇌량을 강화시키는 것은 마치 운동으로 몸 근육을 강화시키는 것과 같은 이치이다.
말이 좀 복잡한데.
요약을하자면
5분 뇌 운동법으로 육체적 근육을 이완시킨다. -> 정신적으로도 긴장이 풀린다. -> 왼쪽 뇌와 오른쪽 뇌가 교류를 한다.
(잠을 자면 기억력이 좋아진다는 연구와도 비슷한거 같다. 휴식을 통하여 뇌를활성화 시키는것. )
계속 반복되면 근육을 키우는 것처럼 점점 교류하는 능력이 강화된다.
뇌의 왼쪽과 오른쪽을 모두 활발히 사용하면 뇌량을 더욱 강하게 만들수 있다고 한다.
참고로..
일반적으로 우뇌를 더욱 많이 사용하는 여성들의 뇌량이 남성에 비해 더 두텁다.
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뇌의 최대의 적!
그것은 산소 부족과 물 부족이다.
몸이 부족해서 신호를 보낼때는 늦는다.
미리미리 물을 마시고 미리미리 심호흡을해서 산소를 보충하자.
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내가 고민 고민해서 찾은방법
물마시기, 약간의 휴식, 스트래칭 하기가 모두 이 책에 적혀있다.. 칫!
(나도 간단하지만 이런 행동이 큰 도움이 된다고 생각하는데..)
책의 내용은 이러하다.
뇌의 정지상태를 지각했으면, 학습과 수행에 부정적인 영향을 미치지 않도록 행동을 취해야 한다.
뇌를 활성화시킨다는 것은 학습이나 수행이 힘들이지 않고 이루어질 수 있는 '긴장이완 상태' 를 의미한다. 뇌를 활성화 시키는 가장 쉬운 방법은 다음과 같다.
1, 물을 마시기
2,신선한 공기를 마시기
3,두뇌체조
4,에어로빅 운동
5,약간의 휴식이나 명상
이런 간단한 방법만으로도 신경세포의 활동을 더욱 충분히 빠르게 회복시켜 주며, 좌반구와 우반구 사이의 연결을 다시 활성화 시켜, 뇌가 다시 효과적으로 작동하도록 도울 수 있다.
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그뒤로
물을 마셔라.
머리에 좋은 음식들
긴장을 이완하는방법
1,운동
2,심호흡 (뇌의 건강은! 산소를 지속적으로~)
3, 시각화. (눈감고 상상하기라고 생각하면 된다.)
4, 음악 (이왕이면. 느린 음악이 더 좋다. )
5, 두뇌체조 (5분 뇌운동 참고)
6, 기도 또는 명상
기도나 명상을 하는 사람들은 신체적으로 긴장이 이완될 수 있다. 이러한 행위는 뇌에 알파파와 세타파를 생산하는 효과를 가지고 있어서 우리의 몸과 마음을 긴장 이완의 상태로 이끌어준다. (라고 책에 써있다.)
7, 근육 바이오피드백
신체의 어느 한부분에 대하여 생각을 하여 그것이 '따뜻하고 무거워진다'고 상상한다.
라는것인데..그냥 자기최면의 일종이라고 생각하면된다.
바이오피드백 훈련
우리 몸의 근육은 팔다리의 근육처럼 우리 의지로 조절할 수 있는 근육, 다른 말로 수의근과 내장기관의 근육처럼 우리 의지로 조절할 수 없는 근육, 다른 말로 불(不)수의근으로 구분할 수 있습니다. 하지만 이러한 불수의근도 근육의 수축과 이완에 의해 나타나는 변화를 시각적 신호나 청각적 신호로 바꾸어 느낄 수 있게 해주면 훈련을 통해 어느 정도는 본인의 의지로 조절할 수 있게 되는데 이것을 바이오 피드백이라고 합니다. 이러한 바이오피드백은 변비 환자나 편두통 환자의 치료 등에 널리 이용되고 있습니다.
[네이버 지식백과] 바이오피드백 훈련 (국가건강정보포털 의학정보)
심상세계만들기에 이 이론을 적용시키면 다른사람들에게 편하게 이혜시킬수 있을꺼 같다.
꼭 기억해둬야지~
8, 긴장이완 테이프
그냥 별거 없다. 청취자가 긴장이 풀린 상태가 될 수 있도록 도와주는 말이나 음악으로 되어 있다.
뭐랄까? 최면음성이라고 생각하면된다.
한국에는 이런 음성이 거의~~ 없다. 근데.. 일본쪽에는 엄청~~ 많다. ㄷㄷ;;
아무래도 한국은 성우관련쪽이 전멸하다시피하고. 일본은 흥해서 그런거 같다.
9, 근육 긴장
근육을 고대로 긴장시켰다 풀었다 하는것은 몸과 마음 전체의 긴장을 풀어주는 매우 빠른 방법이다.
여러가지 운동법에서 근육을 푸는데 많이 사용된다.
예를들어서 어깨를 으쓱 으쓱 몇번 반복 하면 어깨 근육이 풀린다.
이 책에는 최면을 통한 이완방법으로 7장 정도를 적어 놓고 있다.
5초 쉬고
깊은 숨을 쉬세요
5초 쉬고
몸을 뻗으세요
등등~
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이 다음장으로
심호흡법을 더 자세히 설명하고 있다.
핵심은 역시 간단하다.
뇌에 산소를 공급하기 위하여 호흡을 해라
이것이다.
산소 섭취의 1/4이 뇌세포에 산소를 공급하는 데 사용된다.
우리는 호흡을 통해 산소를 얻기 때문에 학습하기 전이나 학습하는 동안에 심호흡을 해서 혈액에 산소를 공급해 주는 것이 좋다.
뇌에 산소가 부족하면 비효율적인 학습의 주요 원인이 된다.
올바른 자세가 중요하다. 오
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